ryż z

[...] nie wymaga dużo większych nakładów finansowych, niż ta gdzie spożywamy pizzę, piwo i inne składniki niepotrzebne naszemu organizmowi do prawidłowego funkcjonowania. Brązowy ryż nie kosztuje dużo więcej niż biały. Ja ostatnio "jadę" na piersiach z kurczaka z brązowym ryżem i warzywami i widzę różnicę. Tłuszcz "schodzi" [...]

Zrobiłem kierowałem się wskazówkami smoczka(1200-1400 kcal) i dietę tak jak zalecała. Czy między 2, 3 posiłkiem nie ma za dużego odstępu? No to do roboty I posiłek(7 rano) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 30g Chleb żytni pełnoziarnisty( tylkoprzy przeliczniku aktywności x1.1, 40g) Pomidor lub Ogórek 100g Jaja kurze całe 50g [...]

[...] dawać po treningu ( może być zaraz przed), z rana jakaś mała ilość pewnie nie zaszkodzi-chodzi o uzupełnienie glikogenu. Po treningu np banan + węgle złożone lub tylko np. ryż biały. Jeśli będą to tylko węgle złożone, po prostu uzupełnienie glikogenu potrwa trochę dłużej. 4. tak, to jest tylko 30. Tylko problem jest taki że bardzo często, owoce [...]

witam prosze o pomoc w sprawdzeniu diety jest to dieta na sucha mase miesniowa podczas cyklu sterydowego wzrost-170 , waga-84 kilo , BF 16% owocow jem sporo 3-5 razy dzienie truskawki winogorono jablka gruszki ananas itp MASZ JESC JAK NAJWIECEJ WARZYW NIE OWOCOW..OWOCOW ROWNIEZ ALE OGRABICZAJ ICH LICZBE. A WARZYW ZA TO ILE WEJDZIE 1posilek 3 [...]

1. omlet z warzywami + twaróg z kakao i nerkowcem + kefir + gofry z WPC 2. gofry z WPC + banan i kakao 3. kotlety z ciecierzycy i ziemniaków + ryż + zielsko 4. gofry z WPC z "nutellą" z awokado i owocami /SFD/Images/2015/9/19/7f90206feaf94f299af81f3d0799a99c.jpg /SFD/Images/2015/9/19/51f6e62de060407db9092d782a50016e.jpg [...]

[...] diety ellisa :P TO DOBRZE Co do chleba.. nawet samego shulstada jest X rodzajów, stąd moje pytanko :P ROZNE MOZESZ JESC ALE NAJLEPSZY JEST TEZ ZYTNI RAZOWY Z ZIARNAMI -ryż brązowy U mnie tylko jedna firma.. paczuszka za jakieś 9zł! (SZOK!) poszukam gdzie indziej :P KONIECZNIE -może jeszcze trochę świerzych warzyw (cz. papryka - nie wiem [...]

oczywiscie dzieny rozklad wyglada mniej wiecej tak na sniadanie placek (4 jaja ,patki owsiane,owoce) 2 posilek ryz/piers/warzywa 3 j.w 4 tu byl by gainer (narazie daje posilek bo nie mam jesze gainera) trenig po trenigu biako aktualnie optimum whey + 2 banany 5 posilek potrenigowy ryz/piers/warzywa taki uklad mi pasuje ze wzgledu na czas bo po [...]

0 Mleko spożywcze 3.2 % 400-- 12-- 12-- 16-- 12-- 244 1 Płatki kukurydziane 100?-- 6-- 0-- 77-- 2-- 363 2 Rodzynki suszone 150?-- 3-- 0-- 96-- 0-- 415.5 Suma: 21-- 12-- 189-- 14 1022.5 /DAJ OWSIANE, RODZYNEK DAJ GDZIES 50 G MAX I DODAJ ORZECHY 0 Chleb zwykły 200-- 10-- 0 104-- 2-- 490 1 Szynka z kurczaka 80-- 14.4-- 14.4-- 0-- 4-- 98.4 2 [...]

Zostałem oszukany przez petroske :| Czyli to dobrze jak wcinam miecho + ryz przed i po treningu,right?:D Btw. Będę miał oliwę z oliwek ! Extra Virgin z biedronki ;d

[...] polędwica z indyka 20 g 9,2/1/1 4. pomidor 20 g 1/1/1 5. ser żółty 20 g 5,5/1,5/1 6. banan 200 g 2/0,6/47 razem: 15,9/15/78,6 III Posiłek na uczelni numer dwa 13:00 1. ryż 70 g 4,7/0,5/55,3 - będziesz rwać torebki i ważyć? 2. ogórek 30 g 0,2/0,1/0,7 - nie licz 3. pomidor 30 g 0,3/0,1/1 - nie licz 4. jajko 150 g 18/16/1,5 5. tuńczyk 70 g [...]

[...] polędwica z indyka 20 g 9,2/1/1 4. pomidor 20 g 1/1/1 5. ser żółty 20 g 5,5/1,5/1 6. banan 200 g 2/0,6/47 razem: 15,9/15/78,6 III Posiłek na uczelni numer dwa 13:00 1. ryż 70 g 4,7/0,5/55,3 2. ogórek 30 g 0,2/0,1/0,7 3. pomidor 30 g 0,3/0,1/1 4. jajko 150 g 18/16/1,5 5. tuńczyk 70 g 16,5/14,7/0 6. oliwa z oliwek 15 ml 0/15/0 razem: [...]

I posiłek dobry tylko dorzuć 250ml mleka i 2 jajka na twardo Posiłki okołotreningowe powinny zawierać węglowodany i białeczko dlatego przed treningiem zjedz coś w stylu ryż + tuńczyk\jajko po treningu podobnie tego ryżu 50g Na ostatni posiłek wrzuć sam ser półtłusty nie mieszany z szczypiorkiem itp... taki to sobie w IV posiłku zjedz Btw. Nie [...]

Witam po krótkiej przerwie. Dziś znów dzień zleciał na 10h podróży ale nie był tylko zwykłym kolejnym dniem jak każdy. Przede wszystkim poczułem na własnej skórze co znaczy regularna micha. Ale może konkrety 09:00 rano pobudka, przygotowanie do wyjazdu itp. 10:00 Śniadanie - Ryż - 2 kawałki schabu "Pieczony" - Sałatka grecka z dużą [...]

Ok od jutra ruszam z dietą bd wklejał fotki jedzenia przerobione cwiczenia. Ze względu iż jutro nie bd mnie wieczorem w domu a ćwiczę od 18/19 do 21 nie bd mnie jutro. To zaczynam od prostowania nog na maszynie 3x10 po 15 kg na rozgrzewke. Przysiad 12 40 kg(rozgrzewka) 10x6 kg 8x70 kg 6x80 kg + max na ostania serie 95 kg raz. Wykroki 3x8 Hantlami [...]

[...] wpaść na cokolwiek o podobnej ekonomicznośći. 1 posiłek robię tak jak mówisz, placuszki, bardzo smaczne! Wywaliłem z III posiłku 1 jajko, pozmieniałem trochę wielkość porcji ryżu w IV i makaronu w przed treningowym. Po poprawkach: Posiłek I 7:00 Płatki owsiane 50g B:6 T:4 W:31 kcal:183 Jaja kurze całe 120g B:13 T:10 W:1 kcal:145 Posiłek II 10:30 [...]

posilek 1 6:40 płatki owsiane 100g + 300ml mleka 1,5% + 30 g orzechow wloskich + owoc podsumowanie 1 posilku B:26,66 T:31,26 W:78,18 C:703,2 gdzie tu bialko??dodaj np.jajka posilek 2 godz 9:40 Chleb zytni razowy 80g + ser gouda 100g + szynka 50 g + warzywo podsumowanie 2 posilku B: 36,35 T:29,15 W:37,55 C:557,9 ser i szynke tylko w ostatecznosci [...]

a co z bialym ryzem? kasza jest a wiec kiedy zeminaiki kiedy bialy ryz a kiedy kasza,, i dziekuje chlopaki za szybka interwencje

[...] Mi żadko coś się nudzi z jedzenia ale jajecznica powoli mnie męczy...kiedyś to sobie omleciki z maką robiłem...i dżem...to było piękne! Mateo 1983 - spoko! jem ten ryż ponad 6 miesięcy (nie było dnia bez ryżu!!) i mi się nie nudzi! Raczej myśle nad śniadaniem (najgorzej mi coś zjeść z rana) i nad dodatkami typu warzywa (już będa ) i [...]

Ciekawe jakie sa Twoje nayki zywieniowe? Co do suplementow ja bym dodal odzywke bialkowa, w koncu to bialko buduje miesnie, chroni je przed rozpadem podczas deficytu kalorii. Dieta ogolnie powinna zawierac sporo bialka przy odpowiedniej i dobrej podazy weglowodanow i tluszczy. Podam swoj przyklad spalania, na masie w Polsce wazylem ok 105 kg i po [...]

1 poisiłek 6:30 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400ml - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie przy śniadaniu pomyśl nad jakimś źródłem białka, zaraz po śnie, daj na przykład 2 jajka a w 2 posiłku 1 2 posiłek 8:30 - Ser twarogowy półtłusty 200g tawróg długo się rozkłada, więc jedz go gdy masz większą przerwę w [...]